有酸素運動がダイエットにいいという話はよく聞きます。
ウォーキングは、代表的な有酸素運動の一つです。
適切な方法でウォーキングをすることで、ただ歩くだけよりも、
よりよいダイエットをすることが可能になります。
歩き方が適切でなかったり、姿勢がよくないウォーキングは、
体に負担がかかってしまうので気をつけましょう。
ウォーキングの基本はまっすぐ正しい姿勢で立つことです。
頭の1点から体がまっすぐにおりていっているイメージをつくって、
姿勢を正します。
あごを引き気味に、目線は前にします。
胸が小さくならないよう開き気味にし、肘を後方に引くようにします。
お尻はキュッと引き締め、お腹には少し力を入れます。
肩と腕には力が入らないように意識します。
かかと歩きやつま先歩きにならないように、
足の裏を全体的に使って体重を支えるようにしてください。
ウォーキングは場所を選ばずいつでもできる有酸素運動であり、
効率的に体脂肪を燃やしていくことができる方法です。
心肺機能を高め脳や体内を活性化させるので
ストレスの解消にもなります。
場所さえあれば道具がなくてもできる有酸素運動なので、
すぐにウォーキングに取り組むことができます。
有酸素運動によるダイエットの中でも、
運動能力や体力がなくても
自分に見合った量ができることがウォーキングの魅力です。