ダイエット関係百選！

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誰でも１週間とか１０日間ぐらいの短期間で

ダイエットできたらなと思うことでしょう。

ダイエットを短期間で行おうとすると、

一旦はやせてもすぐにリバウンドすることがあります。

脂肪が燃えづらい体質になり、以後、

ダイエット効果がなかなか実感できなくなる体になることもあります。

短期間といっても１週間ではなく、１ヵ月程度の期間を設けて

ダイエットをする方が体への負荷は少ないですし、

メンタル面でも落ちついて取り組めるのではないでしょうか。

体重を減らすことを目的としてダイエットをするのではなく、

美容目的のデトックスならば、

３日間から１週間程度で効果を得ることが可能です。

しかし、身体的な負荷を考えると、

ダイエットを短期間でやることはよいことではありません。

もし仮に、１週間で２㎏の減量に成功したとしても、

以後もその体重でいられるかは別問題です。

体重を毎日計ってみればわかりますが、１キロや２キロは、

水分や食べた食事の量によって簡単に上下する量です。

そのため、１週間で２㎏程度のダイエットに成功しても、

効果が出たとは言いがたいものです。

ダイエットというには、食事や水分を少なくした影響が

体重に表れたのみであり、ダイエットとは言いづらいこともあります。

食事や水分の摂取量を急激に減らされると、

人間の体は環境の変化に対して代謝を下げて対応しようとします。

その結果、体内に取り入れた栄養素を脂肪として蓄積しやすくなり、

カロリー消費が低下する原因になります。

もしも短期間でダイエットをしたい場合は、体への負荷の少ない、

健康的な方法を実践することも大事です。

体に必要な栄養や水分を確保し、不足が発生しないようにします。

タグ：美容リバウンドデトックス

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短期間でダイエットするなら運動が効果的

短期間ダイエット

短期間で痩せようと思うなら運動を取り入れたダイエットが効果的です。

短期間でのダイエットの理想は、食事制限と並行して、

体を積極的に動かし脂肪を燃やすことです。

しかし、食事によるダイエットをしながら、

ダイエット効果のある運動をするのは、

時間や精神的な余裕が厳しいものです。

効率的に運動をして、短期間でダイエットをするにはどうするといいでしょう。

有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことによって、

効率的にダイエットをすることができるといいます。

エアロビクス、水泳、ウォーキングなどが有酸素運動です。

一方、短距離ダッシュや筋肉トレーニングで、

無酸素運動をすることができるでしょう。

有酸素運動というのは体の細胞に酸素を取り入れながらするので、

細胞を活性化させて、体脂肪の燃焼を促してくれるのです。

無酸素運動は、筋肉を増強する効果がある運動になります。

体内に蓄積されている脂肪をエネルギーに変えやすい体になるには、

筋肉を増やすことが一番です。

筋肉が多いと、安静にしていても脂肪を消費します。

毎日無酸素運動をすることで、

短期間でのダイエット効果が実感しやすくなります。

一週間に有酸素運動を３回、無酸素運動を２回は

行うようにすると効果が高まります。

一週間から十日程度でダイエット効果を出したいのであれば、

毎日運動をすることで効果が出やすくなります。

ダイエットの運動のためにまとまった時間を

捻出するのは難しいという人もいるでしょう。

仕事が終わってからウォーキングをしたり、帰宅後に筋トレしたりと、

ちょっとした時間を活用することが重要です。

タグ：食事制限有酸素運動無酸素運動エアロビクス水泳ウォーキング短距離ダッシュ筋肉トレーニングダイエット効果

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短期間のダイエット

短期間ダイエット

短期間で１～２キロ痩せるダイエット方法をお教えしましょう。

様々なダイエット方法が存在していますが、

中でも短期間にできるダイエットは置き換えダイエットです。

積極的に身体を動かして体重を減らすダイエット方法も、

短期間で結果が出せるといいます。

置き換えダイエットで、１、２㎏のダイエットを短期間で達成したい場合、

１週間で１食か２食の置き換えをするようにしてみましょう。

市販のダイエット食に置き換えると、手軽にできて効率的だといいます。

販売されているダイエット食品には様々なものがあります。

おじや、スープ、ドリンク、クッキー、こんにゃくラーメンなど、

好みや気分で選んでみてください。

短期間で痩せるならば、一番ダイエット効果が出やすいのは、

夕食を置き換えることです。

より短い期間でのダイエットを目指すのであれば、

初日と２日目の夕食を、まずダイエット食に置き換えます。

継続が可能そうであれば、朝食も置き換えダイエットにします。

ダイエット効果を短期間で得ることができる点や、

ダイエット食品を食事代わりにするという点が、

置き換えダイエットのよいところだといいます。

置き換えダイエット用のダイエット食品は色々なものがありますので、

飽きずに好きなものを食べつづけることができます。

置き換えダイエットを短期集中的行う場合に、

気をつけなければならないことは何でしょう。

ダイエット食を食事に置き換えるので、栄養の偏りに注意してください。

ダイエット食を使っていない普通の食事で、

健康のために必要な栄養素をきちんと取ることは、短期間のことといえど大事です。

タグ：置き換えダイエットダイエット食こんにゃくラーメン短期間で痩せる栄養の偏り

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ダイエット中の食事で避けたいもの

ダイエット＆食事

ダイエット中の食事ではいろいろな食材を

バランスよく摂取したいものですが、

摂取しないほうが良いものもあります。

米を食べると太るからパン食にしているという方もいますが、

太りやすさという点ではパンの方が上です。

食事の中でも、パスタやパン、うどんなどの小麦製品は吸収しづらいものです。

ダイエット効果を高めるには、分解が難しく腸内に

長時間居続けるような食材は避けた方がいいでしょう。

未精製の玄米や、お米以外の穀物をプラスした

雑穀米は特にダイエット向きです。

ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取も効率的にできます。

白砂糖を用いた甘いものは、代謝を低下させる効果があります。

精白済みの砂糖は、消化が簡単であっという間に血糖値が上がるため、

体脂肪として蓄積されるのも早く、肥満体型になりやすくなります。

白砂糖だけではなく人工甘味料も同じで、

かえって依存的になるともいわれているのでダイエット中の

食事での砂糖の摂取には注意が必要です。

黒砂糖、はちみつ、メープルシロップなど、

自然の甘味を使った食事をすることは、よいようです。

油ものや揚げものなど、油脂を多く含む食事は、

ダイエット時は控えるべきでしょう。

時間をかけて消化するため、体内の脂肪が蓄積しやすくなる状況ができます。

インスタント食品やソーセージなど、保存料がたっぷり

使われているような食品も、ダイエット中は向いていません。

脂肪ぶんや塩ぶんが多いため、代謝低下の要因になります。

ダイエットをしている時は、どんな食材を使わない方が

いいかを踏まえて食事をするようにしてください。

タグ：インスタント食品黒砂糖はちみつメープルシロップ甘味油もの揚げもの油脂人工甘味料玄米雑穀米食物繊維

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ダイエット中の食事に必要な栄養素

ダイエット＆食事

ダイエットをしている人は食事のときにどのような栄養を摂れば良いのでしょうか。

今まさにダイエットをしている人の多くは、油分を控えた食生活をしているといいます。

けれども、全ての油脂をカットオフして食事をすることは、

ダイエット時にも正しくありません。

良質な油は、ダイエットの効果を高めます。

良質の油とは植物性の油のことであり、

オリーブやごま油、しそ油などがダイエット時に適している油となります。

良質の油を摂取することで、女性ホルモンや脳内ホルモンの分泌を助けます。

ダイエット中に陥りがちなストレスや、

ストレスの反動からくる過食を防ぐことが可能です。

油の最適な摂取方法は生で食べることですので、

1日小さじ2~3杯程度の油をサラダやあえ物、スープなどに加えてみましょう。

ダイエットをしているからと肉を減らした食事をする人もいますが、

肉を断てばいいというものではありません。

脂肪の代謝を促進するL-カルニチンを効率的に摂取するには、

赤身肉を食べるといいでしょう。

ダイエットをしている時は、赤身のおおいヒレ肉などを摂取しましょう。

ダイエット中でも一定量の肉が必要なのは、

肉に含まれるたんぱく質が筋肉をつけるためには必須なためです。

筋肉が多いと、新陳代謝が盛んになり脂肪が燃えやすくなります。

ダイエットをしている時は、栄養の偏りがない食事をすること、

カロリー摂取量が多くなりすぎないようにすることが重要になります。

タグ：L-カルニチンオリーブごま油しそ油女性ホルモン

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ダイエットと食事

ダイエット＆食事

ダイエットをしたい人にとって食事制限は不可欠なものです。

せっせと食事量を減らしているのに、なかなか体重が減らないという人もいます。

なぜ食事を減らしても痩せないのでしょう。

カロリー摂取量を減らすことはダイエットにいいことですが、

とにかく食事を減らせばいいというものではありません。

極端に食事量の少ない生活をしていると、

栄養状態の悪化を体が認識し、飢餓状態に備えて燃費の少ない体になります。

食事量を減らせば体重が減少するのは無理もないことですが、

胃腸の機能も低下するため消化機能が下がります。

この結果、体内に蓄積されている脂肪が燃焼されづらくなり、

ダイエットが不向きになります。

食べた分を消化、吸収、代謝するときにたくさんの

エネルギーが身体の中で使われ、たくさんのカロリーを消費します。

ダイエットをしていても、きちんと食事をして胃腸を動かし、

カロリーを使うようにしましょう。

ダイエットをしている時も食事は欠かせませんが、

かといって何を食べてもいいというわけではありません。

カロリーの少ない食材だけで食事を構成することも、

ダイエットをしている時はやめた方がいいでしょう。

カロリー量の少ない食事ばかりを摂取していると、

体が熱をつくらなくなり、代謝が下がります。

カロリー摂取量を減らせば、

ある程度はダイエットを進めることができますが、

食事を普段どおりにに戻すとリバウンドする可能性があります。

タグ：リバウンド食事量カロリー摂取

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小顔ダイエットと表情筋トレーニングについて

小顔ダイエット

小顔ダイエットでは、顔太りの原因が筋肉の緩みの場合

表情筋トレーニングをするのが有効です。

ダイエットで行う筋トレといえば、ウォーキングやジョギングなどの

全身運動を連想する人が多いと言われています。

顔には表情を形成するための筋肉が存在しており、

この筋肉の筋トレをすることで、小顔効果を期待することができます。

顔の筋肉といっても、普段は意識しない人が多いでしょう。

顔の筋肉は手足の筋肉ど同様のものですが、

日ごろの表情をつくるために使っている表情筋は、全体の約２割です。

筋肉があっても使わずにいれば、その筋肉は低下し、硬くなります。

結果的に、筋肉で押さえているはずの脂肪が押さえきれなくなり、垂れてしまいます。

ほほの垂れ下がりを改善するには、

表情筋を動かすことを意識した、小顔ダイエットが効果的です。

風呂上がりなど、体が温まっている時に表情筋トレーニングをすると、

小顔効果がアップするようです。

首のエクササイズでは、首を左右と上下にゆっくりと振ります。

小顔と首にはどんな相関関係があるか疑問に思う人も

いるかもしれませんが、首と隣接して顔がありますので、

首を動かすことは顔にも関係しているというわけです。

頭を大きく回すことで、首の運動効果を高めることができます。

頭を動かすと、口から首にかけての筋肉が伸縮します。

口をしっかりあけて、あいうえおというのも効果があります。

重要なことは、口をきちんとあけることです。

あいうえおの口の運動を２、３度行ったら、

仕上げに再度首の運動をしましょう。

毎日継続することで、徐々に小顔ダイエット効果が現れてきます。

タグ：全身運動小顔効果表情筋トレーニングほほの垂れエクササイズ

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小顔ダイエットとフェイスマッサージ

小顔ダイエット

小顔ダイエットで大切な事は原因を見極め、

自分の顔の状態に適した方法を選択する事です。

皮下脂肪で顔が大きく見える人、

顔がむくみやすい人にぴったりのマッサージがあります。

顔で停滞しているリンパ液や水分が

スムーズに流れるようにすることが、むくみや脂肪が原因で

顔が大きい人を小顔にする手段になります。

フェイスマッサージは、1日3～5分、毎日続けることで

効果を高めることができます。

薄く、繊細な顔の皮膚をマッサージすることになりますので、

強くこすったりせず、マッサージクリームや

オイルを用いてリンパマッサージをしてください。

耳の前から下側に向けて、そっとマッサージをしていきましょう。

耳の前から首筋にかけてリンパ腺があり、

リンパ液を流したい部分になっています。

顔のマッサージをする場合は、中心から外側に向かい、

口の横から耳の上の部分に向かって

やさしくマッサージすると小顔になります。

小顔ダイエットのためにフェイスマッサージを行う場合、

自分の顔がスリムになっていくイメージをしながら揉んでいきましょう。

マッサージは、顎から耳にかけても行うようにします。

脂肪が蓄積されて顔が大きく見える人の場合、

顎から耳にかけてのマッサージを念入りにすることで

脂肪が燃えやすくなります。

一回でまとまった時間の小顔ダイエットマッサージをしても、

顔への負担が増すばかりです。

小顔ダイエットを目的としたマッサージでは、

マッサージ時間を長くせずに、優しく手短にマッサージを済ませます。

タグ：リンパ液皮下脂肪フェイスマッサージ

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小顔のダイエットは人気のダイエット方法

小顔ダイエット

普通のダイエットをして身体は痩せても、

意外に顔についたお肉はなかなか取れなくて

小顔になるためにはどうしたらいいのだろうと

思い悩んでいる人も結構多いのではないでしょうか。

小顔ダイエットは、ダイエットに行きづまっている人におすすめの方法です。

小顔ダイエットの特徴は、ダイエットと銘打ってはいますが、

食事制限がないという点にあります。

小顔になる方法として、表情筋のトレーニングや

マッサージが効果があるとされています。

顔が大きく見える理由としては、むくみや皮下脂肪、

筋力の衰えなどがあります。

顔がむくむのは、リンパ液や水分などが滞り、

顔から出ていかずに留まっている場合です。

脂肪がつくのは、体全体の脂肪量と関係しています。

筋肉の緩みというのは顔の表情が乏しい人や、

しわを気にして笑わないようにしていたりすると、

表情筋が衰え顔全体の筋肉が緩む為におこります。

どうして顔が太って見えるかは、幾つかのパターンがあります。

小顔ダイエットをする時は、

自分の顔が大きく見える理由を見極めることが大事です。

顔が大きく見える理由を判断する根拠は色々ありますので、

知っておくといいでしょう。

むくみがある人は、起きた直後のまぶたの腫れなどが顕著です。

顔全体がぱんぱんになっていたり、

えらがごりごりしている人は、脂肪が蓄積しているかもしれません。

頬のたるみが気になる人、小鼻から口もとにかけて

ほうれい線がくっきり出ていれば、表情筋のゆるみが関わっています。

小顔ダイエットをする場合、どんな方法が自分と相性がいいかを考えましょう。

タグ：小顔ダイエットむくみほうれい線表情筋しわ

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芸能人とダイエットの関係

芸能人

芸能人はたとえ出産後でも美しいスタイルをしっかりとダイエットしてキープしています。

芸能人がダイエットを成功させている秘訣は

果たしてどこにあるのか興味を持つ人も多いようです。

どんなダイエットをしていたか、一冊の本にまとめてダイエット本にする芸能人もいます。

見事なプロポーションを維持している芸能人が、それぞれ行っているものは何でしょう。

それは、積極的な運動と、食事内容の改善です。

ジム通いや、スイミングをしている人もいます。

ヨガ、ピラティス、ウォーキング、ジョギングなど、様々な方法を芸能人は使っています。

芸能人の場合は経済的にも余裕がありますし、専属のトレーナーがつくこともあります。

普段から、ボディバランスを整えるための取り組みを熱心にするのは自然なことです。

日ごろから人の目に触れることが多い芸能人は、

それだけダイエットの意欲が高まりやすい環境にいます。

メディアの存在を意識しなければならない芸能人であれば、

ダイエットに取り組む姿勢も真剣になります。

プロポーションを維持することは芸能人にとって重要なことですから、

ダイエットをしたいと思うものです。

芸能人のダイエットと、私たち一般の人達のダイエットは条件に差がありますが、

やる気という点は参考にしていきたいものでしょう。